LA PERIOSTITIS

La periostitis de la pierna es una lesión muy típica en corredores. Las causas más comunes suelen ser:

Entrenamientos en superficies duras,

mal apoyo del pie (sobre las puntas, lateral, etc...),

calzado incorrecto,

pies con deformidad de arco o de alineación

 Hay que sospecharla si se siente un dolor en la parte interna de la espinilla durante la actividad que va en aumento con esta. También si se siente dolor y tumefacción en el borde anterior interno de la espinilla.

Cuando aparece lo más importante es el reposo y un tratamiento antiinflamatorio (muy importante fisioterapia) y visitar a un médico, para descartar posibles lesiones óseas como pueden ser las fracturas por estrés.

Es muy habitual entre corredores novatos o cuando modificamos de forma brusca nuestro plan de entreno, y se caracteriza por la presencia de dolor en la parte media del hueso de la tibia. Aparece por correr en terrenos demasiado rígidos o el uso de calzado inadecuado. Es recomendable que cuando se noten los primeros síntomas se trate de descansar, se aplique hielo (ahora están en voga el uso de  un vendaje en la parte afectada),  parar unas semanas, ya que si continuamos corriendo podemos provocar una lesión que se vuelva crónica.

Para prevenir la periostitis es importante una buena condición física, estar adaptado al terreno sobre el que se va a correr, y si no es así, ajustarnos a este de manera gradual con entrenamientos regulares, utilizar un buen calzado y detectar posibles anomalías en el apoyo del pie para corregirlas. El uso de calcetines altos, puede ser beneficioso por mantener una mejor irrigación al servir como “calentadores” de la zona.

Es primordial que el  golpeo al momento de aterrizar el pié, al momento del apoyo sea correcto, pues  el impacto inadecuado en la dinámica de carrera que produces se verá reflejado en tu tibia y el periostio, que es la membrana que lo recubre.

Lo que debes de hacer es tratar de hacer un aterrizaje del pié suave, uso de calzado adecuado, incluyendo el uso de plantillas si fuera preciso. No se trata de romper el suelo o correr cual zapatones, sino imaginar que caes en algo ligero. Imagina que el suelo esta caliente y tienes que despegar el pie para no quemarte.

Esto lo puedes controlar escuchando el  ruido de al pisada, trata de producir el menor ruido posible al momento de caer esto es una buena forma que tienes de ir chequeando si estas corriendo adecuadamente.

Cuando elevamos la carga y la velocidad del entrenamiento es normal que al aumentar la velocidad pierdas la técnica y al aterrizar tu golpe es con mayor intensidad contra el suelo. Trata de dar tus pasos más cortos al momento de incrementar tu frecuencia.

Acuérdate que correr se trata de caer hacia adelante y el trabajo de las piernas es solamente despegar los pies del piso lo más rápido posible para cambiar el punto de soporte y no terminar cayendo de bruces.  Tus pies no te deben de impulsar como si fueras un plantígrado, es un movimiento combinado de adaptación del pie en el apoyo y flexión en el alzado, con agilidad en la flexión de la rodilla y marcar el paso hacia atrás con la parte posterior del muslo.

Esto, conlleva técnicas de carrera que debieran ser supervisadas por nuestro preparador, también en su defecto son útiles los diversos ejercicios típicos para marcar los movimientos combinados que se desarrollan en carrera, multisaltos con pies juntos, salto en estática monopodal alternante, elevación de las rodillas exagerada, llevar de forma forzada la pierna hacia atrás, carrera en camera lenta con impulso forzado, etc.

En  carrera los pies se deben elevar del suelo con los músculos de la parte trasera del muslo (con el  bíceps femoral). Si los elevas con la parte anterior de la pierna, con los  flexores de cadera será como si corrieras sentado y tu pie va a aterrizar delante de ti,  correrás  cual zapatones .

La mejor recuperación será realizar técnicas de multisaltos y otras técnicas de mejora de la dinámica de carrera y evitar en lo posible el asfalto, sino siempre usar zapatilla con amortiguación suficiente.

“El Pinceles”