ESTADO DE HIDRATACIÓN ANTES DE COMENZAR UN ENTRENAMIENTO O COMPETICIÓN

 Se puede saber de varias maneras (seis concretamente) el grado de hidratación del deportista.

 El método más sencillo es mediante la medida del peso corporal. Se considera que un sujeto está correctamente hidratado si su peso corporal, por la mañana y en ayunas, es estable a lo largo de los días (varía menos del 1% de día a día).

Para tomar un peso corporal de referencia a un deportista se le debe pesar durante 3 días consecutivos, por la mañana y en ayunas. En las mujeres hay que tener en cuenta la fase del ciclo menstrual en la que se encuentran, ya que los días previos a la menstruación (fase lútea del ciclo) su peso corporal puede ser unos dos kilogramos mayor, debido a que retienen más agua.

 La Asociación Nacional Norteamericana de Entrenadores (NATA) considera que se produce un estado de deshidratación mínima cuando de un día para otro se observa una pérdida comprendida entre el 1% y el 3% del peso corporal. La deshidratación es moderada o grave cuando se pierde entre el 3-5% y más del 5% del peso corporal respectivamente.

Aunque es una medida muy fácil de llevar a cabo, el peso corporal presenta el inconveniente de que no se puede saber si la recuperación del peso corporal de un día a otro se debe a una recuperación de los líquidos perdidos o si se debe a que el deportista ha comido más o menos alimentos sólidos.

 Otro método para estimar el grado de hidratación es medir el color de la orina. Este se mide comparándolo con una tabla de colores de referencia que se puede encontrar en Internet (http://www.topendsports.com/testing/tests/urine-color.htm). Para ello, conviene desechar la primera parte de la micción y depositar la segunda parte de la micción en un recipiente de plástico transparente. A continuación se compara el color de la orina con la tabla de colores de referencia. Se considera que el sujeto está bien hidratado si el color de la orina es inferior o igual al valor 3 de la tabla de colores, moderadamente deshidratado si el color de la orina está comprendido entre los valores 4 a 6 de la tabla de colores de referencia, mientras que se considera que el sujeto tiene una deshidratación severa si el color de la orina es superior al valor 6 de la escala. Esta sería una manera de medir similar, pero más precisa, a la recomendada tradicionalmente: ver si la orina es clara y abundante (indicaría buena hidratación) u oscura y escasa (indicaría deshidratación).

 Hay otros cuatro métodos para determinar el grado de hidratación del organismo, pero resultan complejos de llevar a cabo: medición de la osmolaridad de la orina (que es el método más preciso); medición del volumen de orina de 24 horas; medición de la conductividad de la orina y medición de la gravedad específica de la orina.

Bibliografía
Gorostiaga Ayestarán E, Olivé Vilás R. Adaptaciones al clima y al horario de Pekín'08. Comité Olímpico Español. 2007