El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) y la Asociación Americana del Corazón (AHA) han elaborado un documento conjunto que acaba de ver la luz. En él se actualizan las recomendaciones relacionadas con la actividad física necesaria en los adultos (entre 18 y 65 años de edad) para mejorar y mantener la salud.
Dichas recomendaciones son las siguientes:
- Para mejorar y mantener una buena salud, los adultos de entre 18 y 65 años de edad deben llevar una vida físicamente activa.
- Deben practicar actividad física aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo, caminar deprisa) un mínimo de 30 minutos 5 días por semana o de intensidad alta (por ejemplo, trotar/correr) un mínimo de 20 minutos 3 días por semana.
- Se puede cumplir la recomendación anterior combinando actividad física aeróbica de intensidad moderada con actividad física aeróbica de intensidad alta. Por ejemplo, caminando deprisa 30 minutos 2 días por semana, y trotando/corriendo 20 minutos otros 2 días por semana.
- La actividad física aeróbica de intensidad moderada (caminar deprisa) mínima de 30 minutos puede cumplirse sumando fragmentos de, al menos, 10 minutos de duración.
- Además, es beneficioso realizar, al menos 2 veces por semana, ejercicios o actividades para mantener o aumentar la fuerza muscular de los grandes grupos musculares (mediante el entrenamiento con máquinas/pesas o con actividades tan sencillas como subir escaleras).
- Existe una relación directamente proporcional “dosis-respuesta” entre la actividad física y sus efectos saludables. Esto significa que, a mayor cantidad de actividad física, mayores beneficios en cuanto a buena forma física control del peso y reducción de riesgo de sufrir enfermedades crónicas/discapacidad.
En mi opinión, nosotros, los corredores, sobrepasamos con creces la actividad aeróbica mínima recomendada (en este aspecto, pues, vamos bien). Quizá, lo que nos falta, en general, es incluir en nuestro “esquema mental” la práctica regular de ejercicios que mejoren la fuerza, cada vez más recomendados por los diferentes organismos sanitarios debido a sus efectos beneficiosos para la salud.
Bibliografía
Physical activity and public health. Updated recommendation for adults from the American Collage of Sports Medicine and the American Heart Association. Haskell WL et al. Circulation published online Aug 1, 2007. www.circ.ahajournals.org
Por Javier Barrera
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CONCRECION DOCTOR
Written by Guindilla on 2007-08-23 18:50:20
Estimado amigo "TXIMBO", tu bien sabes que me gustan mucho estos estudios que tanto ánimo nos dan, sacados de sesudos investigadores, pero por favor te pido un poco más de concreción. ¿Cuales son esos ejercicios de fuerza a los que te refieres?. | Written by Txinbo on 2007-08-23 19:13:49
Querido Guindilla, en otra ocasión hablaremos de ello (porque es un tema que requiere espacio). Además, el Director de la página web, el Zorro del Asfalto, nos pide que no nos extendamos demasiado porque si no la gente, de entrada, no se para a leer lo que mandamos. Un saludo y gracias tu interés. | Written by EL MOHA on 2007-08-23 22:25:04
VAYA PAR DE JILGUEROS. UNO NO SABE LO QUE ES FUERZA Y EL OTRO COGE LA RAQUETA,COMO LOS FUNCIONARIOS DE LAS VENTANILLAS,Y LE PASA LA PELOTA AL ZORRO.
MIRA GUINDILLA,LA FUERZA SE MIDE EN NEWTON ,SEGÚN DIN,PERO CREO QUE ATI TE VA MÁS LA PRESIÓN QUE SE MIDE EN BARES,Y NO EL ECEIZA ATONTAOOOOOOOOOOO |
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