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Nork idatzia Javier Barrera
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Asteazkena, 2009ko Urtarrilaren 21a |
CORRER Y RIESGO CARDIOVASCULAR EN ADULTOS SANOS
Por Javier Barrera
¿Cuántas veces hemos tenido que oír que alguien, en algún lugar del mundo, ha sufrido un infarto o incluso ha muerto “por correr”?. Veamos lo que se sabe al respecto.
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Nork idatzia Joserra Basterra
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Astelehena, 2008ko Abenduaren 08a |
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ACTIVIDAD FÍSICA. RECOMENDACIONES PARA LOS ADULTOS
Por Javier Barrera
Por todos es sabido que el sedentarismo es perjudicial para la salud y que influye negativamente en la calidad de vida. Por el contrario, cada vez existen más pruebas sólidas acerca de la eficacia de la práctica regular de actividad física para prevenir las consecuencias del sedentarismo en particular y una serie enfermedades crónicas severas en general (problemas cardiovasculares, diabetes, cáncer, hipertensión arterial, obesidad, ansiedad, depresión y osteoporosis) y muerte prematura.
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Nork idatzia Joserra Basterra
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Osteguna, 2008ko Azaroaren 13a |
OJO CON EL TAPERING
Cuánto me alegro de que mi gran amigo Javier Barrera haya sacado a relucir de nuevo, el interesantísimo tema del “tapering”. Es un tema apasionante para los que nos gusta prepararnos a detalle para correr al 100% de nuestras posibilidades las maratones.
Ya escribí el año pasado un articulo titulado “Reflexiones sobre el entrenamiento en las dos semanas previas al maratón”, recibiendo muchas críticas de los ortodoxos del entrenamiento, pero vuelvo a la carga con el mismo tema.
Si alguno está pensando en seguir al pie de la letra el “tapering” propuesto, le recomendaría que tuviera mucho cuidado con ello, ya que el rebajar el volumen de trabajo el 50-60% en las últimas semanas premaratón podría echarnos a perder el entrenamiento realizado las nueve semanas anteriores y bajar el rendimiento esperado considerablemente.
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Nork idatzia Joserra Basterra
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Larunbata, 2008ko Urriaren 11 |
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Drafting. ¿Dar la cara o “chupar rueda”?
Por Javier Barrera
La práctica del drafting (ir a rueda) es una característica de las pruebas de fondo. Al igual que en el ciclismo y la natación, ir a rueda en atletismo disminuye la fuerza de arrastre del corredor perseguidor.
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Nork idatzia Joserra Basterra
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Astelehena, 2008ko Irailaren 15a |
MEDICINA DEPORTIVA(Diario Médico)
Los ancianos que han hecho deporte, menos propensos a la discapacidad
La Escuela de Medicina de la Universidad de Standford, en Estados Unidos, ha demostrado que el hacer ejercicio físico mejora la calidad de vida, el nivel mental y disminuye los riesgos de muerte, ampliando así la longevidad.
DM Nueva York 11/08/2008
El estudio, realizado por los investigadores estadounidenses, se inició en 1984 y terminó en el 2005, y encuestó a más de 400 personas de más de 50 años en adelante; 284 eran corredores de un club de atletismo y 156 eran el grupo de control. A través de cuestionarios los participantes suministraban información sobre su frecuencia de ejercicios, la masa corporal y su nivel de discapacidad.
Al principio del trabajo se vio que los corredores fumaban en un porcentaje menor que el resto de los estudiados. Después de 19 años de seguimiento un 15 por ciento de los corredores murieron, cifra inferior al 34 por ciento del grupo de control.
La mortalidad de los corredores fue menor. Además, su riesgo de discapacidad fue más bajo. Los investigadores han afirmado que realizar ejercicio de forma regular mejora el comportamiento cardíaco, aumenta la capacidad aeróbica, reduce la inflamación, eleva la densidad ósea, mejora las respuestas a la vacunas y favorece el aprendizaje y la memoria. Los autores concluyeron que los comportamientos saludables en los estilos de vida pueden no sólo mejorar la longevidad y calidad de vida sino también se espera llevar a una disminución de los gastos de atención de salud asociados con la discapacidad y las enfermedades crónicas.
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